6月26日 【八尾市】なぜあなたの筋トレは痛むのか？ジム併設の整骨院が教える「痛めないフォーム」の教科書
こんにちは！八尾市山城町にある、パーソナルジム併設の「かなた整骨院」です。
健康維持のため、あるいは理想の身体を目指して「よし、筋トレを始めよう！」と一念発起した方は多いのではないでしょうか。しかし、せっかく始めた筋トレのせいで「スクワットをしたら腰がピキッとした」「ベンチプレスを頑張ったら肩がもげそうに痛い」と、関節の痛みに悩まされて中断してはいませんか？
せっかく健康のために努力しているのに、身体を壊してしまっては本末転倒です。
今回は、なぜ自己流の筋トレは痛んでしまうのかという原因から、関節を痛めないためのフォームの鉄則まで、ジムを併設する整骨院のプロの視点からわかりやすく解説します！
筋トレで体がおかしくなる？「痛いのは効いている証拠」の大いなる誤解
昔ながらの根性論で「痛いのは筋肉に効いている証拠だ」と痛みを我慢してトレーニングを続けている方がいますが、これは非常に危険な誤解です。
筋肉の心地よい疲労感と、関節・靭帯の「危険な痛み」の見分け方
筋トレの後にくる「ジワジワとした筋肉痛」は、筋肉が成長している良いサインです。しかし、動作の最中や終わった直後に「ズキッとする」「ピキッと走る」「関節の奥が重だるく痛む」というのは、筋肉ではなく関節や靭帯、腱が悲鳴を上げている「危険な痛み」です。
間違ったフォームのまま重量を上げると、怪我の設計図が完成してしまう
間違ったフォームのまま「もっと重いウエイトを上げよう」と負荷を増やしていくと、特定の関節だけにストレスが集中し、怪我をするための設計図を自ら完成させてしまうことになります。
なぜあなたの筋トレは痛むのか？プロが指摘する3つの根本原因
一生懸命YouTubeの動画を見て真似しているのに痛くなってしまうのには、明確な3つの原因があります。
① 股関節や胸郭の硬さを「腰や膝」が身代わりでかばっている（代償動作）
人間の体は、本来大きく動くべき関節（股関節や胸の背骨である胸郭）が硬くてサボっていると、本来は安定すべき関節（腰椎や膝）が身代わりになって過剰に動いてしまいます。これをバイオメカニクス（生体力学）で「代償動作」と呼び、腰痛や膝痛の最大の原因になります。
② 正しいフォームの邪魔をする「サボり筋」の存在
身体の設計図（アライメント）が崩れている人は、日常的に使われていない「サボり筋」が存在します。このサボり筋が眠ったまま筋トレをすると、正しいフォームを取ろうとしても身体が言うことを聞いてくれません。
③ YouTubeの動画を真似しても、自分の骨格に合っていない
動画で紹介されている「正しいフォーム」は、あくまで一般的な骨格をベースにしたものです。一人ひとり骨盤の傾きや手足の長さ、関節の柔軟性は異なるため、「画面の中のあの人にとっての正解」が「あなたにとっての正解」とは限らないのです。
【部位別】これだけは押さえたい！関節を痛めないフォームの鉄則
怪我を防ぎ、ターゲットの筋肉に100%効かせるための最低限の鉄則をご紹介します。
【スクワット・デッドリフト】腰をクラッシュさせない骨盤と股関節の連動
しゃがむ時や立ち上がる時に、腰が丸まったり反りすぎたりするのはNGです。骨盤をニュートラル（まっすぐ）に保ったまま、足の付け根（股関節）からお尻を後ろに引くように動かすことで、腰の怪我を防ぐことができます。
【ベンチプレス・ショルダープレス】肩のインピンジメントを防ぐ肩甲骨のパッキング
ウエイトを挙げる時に肩が前にポコッと浮き上がってしまうと、肩のインピンジメント（衝突）を起こして腱板を痛めます。肩甲骨をしっかり下ろして後ろに引き寄せる（パッキング）ことで、肩の関節を安定したポケットにはめ込んだ状態をキープするのが鉄則です。
かなた整骨院で「痛めないフォーム」が確実に身につく理由
八尾市にある「かなた整骨院」は、ただの整骨院でも、ただのパーソナルジムでもありません。治療とトレーニングを融合させた、あなた専用の身体の設計図を作る場所です。
- ベッドの上だけで終わらない、治療家目線のパーソナル指導 施術で関節の引っかかりを取り除いた後、すぐに併設のジムエリアで「あなただけの正しいフォーム」をマンツーマンで指導します。
- ハイボルテージ×サボり筋の活性化 すでに痛みがある場合は、プロアスリートも使用する「ハイボルテージ治療器」などで最速で除痛を行い、痛みが引いた状態でサボっている筋肉を正しく動かす練習（リハビリ）を行います。
- 充実のケア設備も完備 トルマリンホットパックでの温熱療法や、筋肉を効率よく刺激するEMSなども完備。怪我の予防から、痛めずに筋トレの成果を最大化するパフォーマンスアップまで一貫してサポートします。
まとめ：八尾市で「痛くない、結果が出る筋トレ」を始めるなら当院へ
筋トレは、正しいフォームで行えば一生の財産になりますが、間違ったフォームで行えば身体を削る作業になってしまいます。
「筋トレを始めてからどこかが痛い」「これからジムに通いたいけれど、怪我をしないか不安」という方は、ぜひ一度、かなた整骨院にご相談ください。
あなたの骨格や柔軟性をプロの目でチェックし、お薬や痛みに悩まされない、「一生モノの痛めない筋トレフォーム」を一緒に作っていきましょう！
平日は夜20時まで診療しております。お仕事帰りや休日のトレーニングがてら、お気軽にお立ち寄りください。
📍 かなた整骨院（ジム併設） 大阪府八尾市山城町1-2-6 （近鉄八尾駅から徒歩圏内）
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八尾市、柏原市で肩こり、腰痛でお困りの方はかなた整骨院へ(^^)/
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